Zašto doktori često preporučuju da pijete više vode? Može poboljšati različite zdravstvene probleme i ima mnoge prednosti

Vratite se i pijte više vode" savjet je ljekara koji često čujemo kada tražimo liječenje. Zašto nas doktori uvijek podsjećaju dapijte više vodesvaki put kad ih vidimo?

Studija je pokazala da pijenje više vode zaista može poboljšati mnoge zdravstvene probleme, a koristi daleko nadmašuju naša očekivanja!

Pijenje puno vode može pomoći u prevenciji raznih bolesti

Dana 25. novembra 2024. godine, studija objavljena u podbroju časopisa Journal of the American Medical Association pokazala je da pijenje dovoljno vode može pomoći u prevenciji raznih bolesti, posebno——

Pijenje 8 čaša vode svaki dan može značajno smanjiti rizik od ponovnog razvoja kamena u bubregu;

Pijenje više od 4 čaše vode svaki dan pomoći će u kontroli porasta šećera u krvi kod pacijenata sa dijabetesom;

Pijenje još 6 čaša vode svaki dan može pomoći ženama s rekurentnim infekcijama urinarnog trakta da smanje broj infekcija;

Pijenje više vode takođe može pomoći u kontroli niskog krvnog pritiska kod mladih odraslih osoba.

Pijenje puno vode može ublažiti različite zdravstvene probleme

Ublažite prehladu

Kada ste prehlađeni ili imate temperaturu, drugi će vam uvijek savjetovati da "pijete puno vode", što nije površna rečenica i zaista može ublažiti simptome prehlade.

Nakon prehlade, često se javljaju simptomi groznice, znojenja ili znojenja zbog lijekova, što može dovesti do gubitka tekućine. Voda za piće može pravovremeno nadoknaditi vodu u tijelu i izbjeći kolaps; Pijenje puno vode takođe može ublažiti tegobe suvoće grla i žeđi tokom prehlade, kao i razblažiti sluz, što je blagotvorno za izbacivanje viskozne sluzi; Osim toga, pijenje više vode može potaknuti znojenje i mokrenje, ubrzati eliminaciju bakterija i virusa iz tijela.

Oslobodite se zatvora

Neki ljudi sa zatvorom mogu imati nedovoljan unos vode, a njihova stolica predugo ostaje u debelom crijevu, apsorbirajući veliku količinu vode i otežavajući njeno izlučivanje.

Da bi se osiguralo nesmetano pražnjenje crijeva, potrebno je imati dovoljno vode u crijevnoj šupljini da omekša stolicu. Ako imate zatvor, trebali biste piti puno vode i pokušati odabrati toplu vodu. Nemojte koristiti napitke ili kafu da zamijenite vodu koju pijete u svakodnevnom životu, jer je to korisnije za pražnjenje crijeva.

Ublažite giht

Voda za piće igra ključnu ulogu za pacijente sa gihtom. Doktori kažu da su purini lako rastvorljivi u vodi, a piti više vode je korisno za pacijente sa gihtom. Pomaže u eliminaciji mokraćne kiseline, sprečavanju bubrežnih kamenaca mokraćne kiseline i odgađanju progresivnog oštećenja bubrega.

Bolesnici koji boluju od gihta općenito trebaju piti najmanje 2000 mililitara vode dnevno, a za pacijente sa kamenom u bubregu najbolje je piti 3000 mililitara vode. Međutim, za one s bubrežnom insuficijencijom ili abnormalnom funkcijom srca i pluća, njihov unos vode trebao bi biti ograničen u skladu s njihovim stanjem. Preporučljivo je odabrati običnu vodu, mineralnu vodu, voćni sok ili vodu od laganog čaja.

Sprečavanje kamenja

Mnogi kamenci u urinarnom traktu povezani su sa nedostatkom vode za piće. Pijenje puno vode može isprati mokraćne puteve, što je korisno za sprječavanje stvaranja kamenaca i pospješuje izlučivanje mokraćnih kamenaca.

stimulišu cirkulaciju krvi

Topla voda takođe može poboljšati cirkulaciju krvi. Ispijanje šolje tople vode ujutro može pomoći u smanjenju rizika od cerebralne tromboze i infarkta miokarda. Stoga, nakon jutarnjeg buđenja, ne zaboravite da popijete 1 šolju (200-400 mililitara) tople vode, najbolje na 35 ℃ -40 ℃.

Pomoć pri mršavljenju

Mnogo je studija koje su otkrile da pijenje vode prije jela može pomoći u gubitku kilograma, što je donekle slično poznatoj "supi prije jela".

Pijenje vode prije jela može prvo smanjiti jelo povećanjem sitosti; Drugo, promijenit će se i želja za hranom jer će s dovoljno vode tijelo preferirati proteine ​​u odnosu na tovne ugljikohidrate.

Da li zaista znate piti vodu? Obratite pažnju na ovih 5 tačaka

Ne čekajte da ožednete za pićem

Ne možete suditi da li trebate piti vodu po tome da li ste žedni ili ne. Doktori kažu da kada smo žedni, naše tijelo gubi 1% do 2% vode, što ukazuje da je tijelo već dehidrirano.

Kada gubitak vode dostigne 2% do 4%, tijelo osjeća žeđ, a istovremeno je i dehidrirano, sa manje urina i tamnožutom bojom. U ovom trenutku mogu se smanjiti radne i kognitivne sposobnosti.

Ako osjećate ekstremnu žeđ, suvu kožu, suha usta i jezik, promukao glas i ukupnu slabost, možda ste već u stanju umjerene dehidracije.

Za širu javnost, voda za piće između 35 ℃ i 40 ℃ je najpogodnija jer je približna temperaturi unutar ljudskog tijela, što čini gastrointestinalni trakt ugodnijim. Ljudi koji se plaše hladnoće mogu odabrati da piju vodu sa nešto višim temperaturama, ali je najbolje da ne pređu 50 ℃.

Pijte polako u malim gutljajima

Prema kineskim prehrambenim smjernicama za stanovnike (2022.), odrasli muškarci trebaju piti 1700 mililitara vode dnevno, a odrasle žene 1500 mililitara vode dnevno, što znači da je prikladnije najmanje 6-8 čaša vode dnevno.

Preporučeni način pijenja vode je da se pije u malim količinama više puta. Svaki put dodijelite ukupnu količinu vode za piće na oko 200 mililitara. Popijte malo vode opušteno kada nemate šta da radite, a možete popiti i malo vode na odgovarajući način tokom obroka.

Ne zamjenjujte vodu za piće pićima

Mnogi ljudi smatraju da obična voda nema ukus i radije piju napitke umjesto vode. Međutim, prekomjerna konzumacija slatkih napitaka lako može dovesti do pretilosti, što zauzvrat može uzrokovati više zdravstvenih problema i nije pogodno za zdravlje zuba. Stoga vodu za piće nikada nemojte zamijeniti pićima.

Pijte manje ledene vode

Previše hladna temperatura vode može stimulirati rad srca, jer može uzrokovati kontrakciju koronarnih arterija kada su izložene hladnoći, utječući na rad srca, ometajući cirkulaciju krvi i povećavajući rizik od razvoja bolesti kao što su angina pektoris i infarkt miokarda.

Posebno za pacijente sa koronarnom bolešću srca i hipertenzijom, važno je napomenuti da temperatura vode ne smije biti preniska. Ako zaista ne želite da pijete toplu vodu, temperatura vode takođe treba da bude između 20 ℃ i 30 ℃.

Zato smatram da je jako potrebno kupiti termosicu sa dobrim efektima i održavati svakodnevnu naviku pijenja!